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맨발의 건강 요즘, 어떻게 당신의 인생에서 다이어트


이번에는 여성뿐만 아니라 남성들에게도 단지 지방이다.


이 배꼽 지방을 꺼내 생활 습관에 관한 게시물을 만들 것입니다.


물론, 당신은 자기 통제 식 행동을해야한다는 것을 기억해야합니다.



음주 줄이기


알코올 다이어트의 적


알코올 자체는 칼로리가 높을 수 있지만, 의도하지 않게 장을 먹으면 아무도 그렇게 할 수 없습니다.


하루에 1 시간 운동


뚱뚱한 음식에 하체 운동을 좋아한다.


천천히 일어나 다리를 들어 가슴에 무릎을 대고 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올리십시오.


무릎을 구부리고 위장에 붙이고, 다리를 다시 펴고 천천히 내려 놓는 것이 운동을 반복하는 효과적인 방법입니다.



따뜻한 물을 많이 먹는다.


한의학의 따뜻한 물은 몸 안의 쓰레기를 몸 밖으로 배출한다고 말합니다.


우리는 약 2리터를 먹어야합니다.


올바른 자세로 걷다.


걷는 것이 배를 제거하는 가장 쉬운 방법입니다.


이제 날씨가 조금 느슨해 지므로 인근 공원으로 가서 산책을 시작합시다.



위와 복부 스트레칭


스트레칭 습관에 빠지자.


상체를 구부린 다음 양손을 다리 사이에 넣고 다리를 구부린 후 다리를 구부린다.


당겨서, 발목을 잡고 상체에 꿇어 주면 도움이 될 것입니다.


훨씬 더 힘들지, 그렇지? 쉬운 일 아닌가요? 내가 원하는대로하려고 노력해야 해. 기억합시다.


술을 줄일 수밖에 없다.


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먹는 동안 식욕을 억제 할 수있는 음식과 먹는 유혹을 떨쳐 버리기가 너무 힘들어서 어느 정도 식욕을 조절할 수있는 음식을 검토 할 것입니다.


다이어트를하기 위해 많은 사람들이 음식을 운동하고 조정합니다. 그러나, 성공적인 다이어트 후 음식을 통제하지 못하면, 요 현상이 발생합니다.


식이 요법의 성공 후, 그리고 다시 음식을 먹는 성공을 축하하기 위해 식욕 억제제를 찾아 봅시다.



견과류 인 아몬드와 호두


아몬드, 호두 및 기타 견과류에는 많은 양의 올레산이 포함되어 있습니다.


올레산을 많이 함유 한 음식은 소장에서 OEA로 전환되어 식욕을 억제한다고합니다.


OEA의 역할은 더 이상 배고프지 않은 두뇌에 신호를 보내 식욕을 억제하는 것입니다.


호두, 아보카도와 올리브 오일. 따라서 아몬드 나 호두와 같은 견과류를 먹으면 씹을 욕망을 충족시킬뿐만 아니라 만족감을 얻을 수 있습니다.



멸치 치즈, 우유


멸 치와 치즈 우유에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘이 부족하면 우리 몸에 식욕을 일으켜 칼슘을 보충하려고합니다.


이러한 신체 현상의 결과로 칼슘 섭취는 식욕을 억제하는 것으로 보인다.


따라서 멸치 또는 치즈 우유와 칼슘 섭취는 식욕을 억제하므로 칼슘 섭취에주의하는 것이 중요합니다.


그러나식이 요법을하는 경우, 저지방 우유 또는 낮은 소금 함량의 치즈를 구입하는 데주의를 기울여야합니다.


칼슘은 뼈를 강하게 만드는 역할을합니다.



브로콜리 당근, 호박 등


브로콜리, 당근, 호박은 식욕을 억제하는 데 도움이되는 베타 카로틴이 풍부합니다.


특히 브로콜리는 섬유질이 풍부하며 식욕 억제에 매우 유용합니다.


베타 카로틴은 항 노화 방지, 항산화 효과, 항암 효과, 시력 강화 효과뿐만 아니라 식욕 억제 효과가 있습니다.


또한 녹차와 히비스커스 차 마테아는 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문에 식사 전에 차 한 잔을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.


그러나 나는식이 요법을 줄이는 것뿐만 아니라 평행 운동으로 건강한 식단과 건강한 몸을 만들 수 있기를 바랍니다.


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칼로리가 낮은 다이어트 식품이라면?


다이어트 식품을 선택할 때 가장 많이 보는 부분은 무엇입니까?


어쩌면 다이어트하는 사람의 대부분은 칼로리를 볼 것입니다.


칼로리도 중요합니다. 무조건 1 칼로리 만 보면~~!


영양 성분 표를 보면 70g, 200 칼로리 섭취량으로 많은 양을 보았을 것입니다.


무조건 칼로리가 있었고 나는 낮은 칼로리가되고 싶었다.


결국 약 600 칼로리가됩니다.



무심코 뒤집을 수있는 영양 성분 표


한 번만 먹고 칼로리를 계산하십시오.


놀랍게도, 그것은 낮은 칼로리가 아닙니다.


설탕 함량을 확인하십시오.


두유를 살 때 가장 흔한 것은 설탕입니다.


두유의 경우 설탕이 놀랍게 높습니다.


설탕이 식단에 좋지 않다는 것을 안다.



지방을 확인하십시오.


지방을 볼 때 포화 지방과 트랜스 지방을 관찰해야합니다.


그러나 포화 지방과 트랜스 지방이 0 일 경우 걱정하지 않아도됩니다.


서빙 한 양을 기준으로 트랜스 지방의 양이 0.5g 미만이면 0으로 표시됩니다.


따라서 마가린이나 성분의 부족을 피하는 것이 가장 좋습니다.



나트륨이 있는지 확인하십시오.


원래 그것이 좋았을 때 정말 좋아하지만, 동시에 식단을 시작했습니다.


그러나 때로는 내가 먹고 싶을 때 가끔 거기에 간다.


그래서 나는 다이어트 국수를 사서 큰 국수를 먹으러 갔다.


오, 음, 영양 표를 볼 때 약 1000mg의 나트륨이있었습니다.


일반라면과 비교하면 절반 정도입니다.


권장 일일 섭취량은 2000mg입니다.


1 인분 섭취 권장 섭취량의 절반을 섭취합니다.


결국 아무것도 사지 않았다. 권장 일일 섭취량이 2000mg이라는 것을 아는 것이 좋을 것이라고 생각한다.



0칼로리의 불편한 진실.


제로 칼로리 음료의 경우 인공 감미료를 사용합니다.


칼로리가 0인데도이 인공 감미료는 건강에 좋지 않습니다.


오히려 단맛에 대한 욕구를 증가시킵니다.


그리고 하루에 0 칼로리 음료를 한 잔 이상 마신 사람들은 연구 결과에 의하면 복부 비만 위험도가 높습니다.



자, 다이어트 식품을 선택할 때, 당신은 전혀 칼로리를 보지 못합니까?


모두 똑똑한 다이어트하는 사람이되자!!


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왜 탄수화물과 지방을 결합하지 않습니까? 육체를 먹는 데 어떤 지방이 좋은가?


운동하거나 운동하는 사람들과식이 요법을하는 사람들에게 좋은 영양소에 대해 쓰고 싶다.


식사와 식사에는 큰 차이가 있습니다.



물론 건강에 관심이있는 사람들 사이에서 규칙적으로 운동해야하지만 절반이 음식을 통제한다고해도 과언이 아닙니다.


반대로식이 요법을하는 사람들은 육체를 먹어서 몸을 아름답게 보이게해야합니다.


단지 어떤 종류의 다이어트가 좋고 좋은지를 아는 것이 좋습니다.


참고로 훌륭한 다이어트 시크릿을 찾고 있다면 글을 쓸 필요가 없습니다.


어떤 종류의 섭취인지와 그것을하는 방법에 관해 글을 쓸 것입니다.



육식을 먹는 음식을 먹음 - 육체를 용납하지 않는 사람들은 때로 육체보다 체중 감량이 어렵습니다.


즉, 이것은 많은 노력이 필요하다는 것을 알려줍니다. 우선, 살찐 요리법은 매우 간단합니다.


신체 활동으로 태워 진 일일 칼로리보다 더 많은 칼로리입니다. 기본값입니다.


당신이하지 않고 모르는 사이에하는 일은 하늘과 땅의 차이입니다.


몸에서 더 많은 지방을 만드는 특별한 방법은 다량의 탄수화물


특히 빠른 작용을하는 단순 탄수화물과 세련된 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 섭취하는 것입니다. (인터넷에서 탄수화물이나 과당을 찾으십시오.)


제가 여기 쓰는 것보다 찾아 낼 수있는 기억에 남을 것입니다.



총 칼로리 섭취가 운동으로 소비 된 칼로리를 초과하지 않으면 지방이나 탄수화물을 많이 먹으면 지방이 오지 않을 것이라고 말하는 것은 당연합니다.


그러나 탄수화물과 지방을 많이 섭취하는 것이 비만이되는 가장 확실하고도 빠른 이유입니다.


몸은 쉽게 탄수화물에서 에너지를 얻을 수 있으며, 탄수화물로 과도한 지방을 섭취하면 지방 수영장이 성장하여 지방이됩니다.


그러나 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 혈압이 있거나 건강 상 문제가 있으면 건강 트레이너 나 의사에게 상담하십시오.



몸에 좋지는 않지만 기본적으로 운동으로 근육 질량을 늘릴 수 있기 때문에 내가 한 일을했습니다.


위의 이론은 탄수화물, 특히 단순하거나 높은 혈당 탄수화물이 매우 빨리 흡수되어 많은 양의 인슐린을 분비한다는 사실에 근거합니다.


인슐린은 스스로를 지방으로 만들지 않는 호르몬입니다.


그러나 인슐린은 간과 근육에서 탄수화물 글리코겐으로 지방 세포의 지방 축적을 촉진합니다.



많은 사람들이 이미 알고 있듯이, 포화 지방은 건강에 좋지 않으므로 피해야합니다.


예를 들어 올리브 오일을 사용하고 싶습니다.


그러나 탄수화물을 많이 섭취하면 혈중 중성 지방 수치가 높아집니다.


간에서 저밀도 지단백질 생성을 유발합니다. 저밀도 지단백질은 포화 지방에 좋지 않습니다.



다이어트 음식 섭취로 체중 감량 - 기본적으로 많은 사람들이 체중 감량을 위해 밥을 먹지 않습니다.


어떤 매체 나 정보와도 좋지 않다고 들었습니다. 위에서 말했지만 체중 감량은 간단합니다.


결과적으로, 당신이 먹을 때, 당신은 균형 잡힌 저칼로리 식단을 먹고 그것을 태우는 많은 운동을하고 있습니다.


저 탄수화물을 섭취하고 포화 지방을 섭취하면 건강이 좋지 않습니다.


때때로 총 칼로리의 20 % 미만의 지방 섭취를 줄이면 많은 테스토스테론 수치가 소모된다는 것을 아는 것이 좋습니다.



많은 사람들이 포화 지방을 피하기 위해 오메가 -6 또는 오메가 -3를 사용하는데, 이는 테스토스테론 생산을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.


따라서 적절한 탄수화물과 지방을 섭취하고 운동을하는 것이 좋습니다.


탄수화물과 지방은 우리 몸의 주요 에너지 원을 만들고 파괴 할 수있는 지점이기 때문에 주로 탄수화물과 지방에 대해 이야기합니다.


어려운 용어를 기억할 필요가 없습니다.


그러나 오늘은 기본적인 것을 알고 사용하는 것이 정직하기가 매우 어렵다고 생각합니다. 모든 건강한 몸 만들기


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