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먹는 동안 식욕을 억제 할 수있는 음식과 먹는 유혹을 떨쳐 버리기가 너무 힘들어서 어느 정도 식욕을 조절할 수있는 음식을 검토 할 것입니다.


다이어트를하기 위해 많은 사람들이 음식을 운동하고 조정합니다. 그러나, 성공적인 다이어트 후 음식을 통제하지 못하면, 요 현상이 발생합니다.


식이 요법의 성공 후, 그리고 다시 음식을 먹는 성공을 축하하기 위해 식욕 억제제를 찾아 봅시다.



견과류 인 아몬드와 호두


아몬드, 호두 및 기타 견과류에는 많은 양의 올레산이 포함되어 있습니다.


올레산을 많이 함유 한 음식은 소장에서 OEA로 전환되어 식욕을 억제한다고합니다.


OEA의 역할은 더 이상 배고프지 않은 두뇌에 신호를 보내 식욕을 억제하는 것입니다.


호두, 아보카도와 올리브 오일. 따라서 아몬드 나 호두와 같은 견과류를 먹으면 씹을 욕망을 충족시킬뿐만 아니라 만족감을 얻을 수 있습니다.



멸치 치즈, 우유


멸 치와 치즈 우유에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘이 부족하면 우리 몸에 식욕을 일으켜 칼슘을 보충하려고합니다.


이러한 신체 현상의 결과로 칼슘 섭취는 식욕을 억제하는 것으로 보인다.


따라서 멸치 또는 치즈 우유와 칼슘 섭취는 식욕을 억제하므로 칼슘 섭취에주의하는 것이 중요합니다.


그러나식이 요법을하는 경우, 저지방 우유 또는 낮은 소금 함량의 치즈를 구입하는 데주의를 기울여야합니다.


칼슘은 뼈를 강하게 만드는 역할을합니다.



브로콜리 당근, 호박 등


브로콜리, 당근, 호박은 식욕을 억제하는 데 도움이되는 베타 카로틴이 풍부합니다.


특히 브로콜리는 섬유질이 풍부하며 식욕 억제에 매우 유용합니다.


베타 카로틴은 항 노화 방지, 항산화 효과, 항암 효과, 시력 강화 효과뿐만 아니라 식욕 억제 효과가 있습니다.


또한 녹차와 히비스커스 차 마테아는 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문에 식사 전에 차 한 잔을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.


그러나 나는식이 요법을 줄이는 것뿐만 아니라 평행 운동으로 건강한 식단과 건강한 몸을 만들 수 있기를 바랍니다.


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칼로리가 낮은 다이어트 식품이라면?


다이어트 식품을 선택할 때 가장 많이 보는 부분은 무엇입니까?


어쩌면 다이어트하는 사람의 대부분은 칼로리를 볼 것입니다.


칼로리도 중요합니다. 무조건 1 칼로리 만 보면~~!


영양 성분 표를 보면 70g, 200 칼로리 섭취량으로 많은 양을 보았을 것입니다.


무조건 칼로리가 있었고 나는 낮은 칼로리가되고 싶었다.


결국 약 600 칼로리가됩니다.



무심코 뒤집을 수있는 영양 성분 표


한 번만 먹고 칼로리를 계산하십시오.


놀랍게도, 그것은 낮은 칼로리가 아닙니다.


설탕 함량을 확인하십시오.


두유를 살 때 가장 흔한 것은 설탕입니다.


두유의 경우 설탕이 놀랍게 높습니다.


설탕이 식단에 좋지 않다는 것을 안다.



지방을 확인하십시오.


지방을 볼 때 포화 지방과 트랜스 지방을 관찰해야합니다.


그러나 포화 지방과 트랜스 지방이 0 일 경우 걱정하지 않아도됩니다.


서빙 한 양을 기준으로 트랜스 지방의 양이 0.5g 미만이면 0으로 표시됩니다.


따라서 마가린이나 성분의 부족을 피하는 것이 가장 좋습니다.



나트륨이 있는지 확인하십시오.


원래 그것이 좋았을 때 정말 좋아하지만, 동시에 식단을 시작했습니다.


그러나 때로는 내가 먹고 싶을 때 가끔 거기에 간다.


그래서 나는 다이어트 국수를 사서 큰 국수를 먹으러 갔다.


오, 음, 영양 표를 볼 때 약 1000mg의 나트륨이있었습니다.


일반라면과 비교하면 절반 정도입니다.


권장 일일 섭취량은 2000mg입니다.


1 인분 섭취 권장 섭취량의 절반을 섭취합니다.


결국 아무것도 사지 않았다. 권장 일일 섭취량이 2000mg이라는 것을 아는 것이 좋을 것이라고 생각한다.



0칼로리의 불편한 진실.


제로 칼로리 음료의 경우 인공 감미료를 사용합니다.


칼로리가 0인데도이 인공 감미료는 건강에 좋지 않습니다.


오히려 단맛에 대한 욕구를 증가시킵니다.


그리고 하루에 0 칼로리 음료를 한 잔 이상 마신 사람들은 연구 결과에 의하면 복부 비만 위험도가 높습니다.



자, 다이어트 식품을 선택할 때, 당신은 전혀 칼로리를 보지 못합니까?


모두 똑똑한 다이어트하는 사람이되자!!


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복부를 샤프트의 바닥까지 내려 놓자!


운동을하면 피곤해지기 때문에 열심히 포기합니다.


자기 관리에 능숙한 사람들이 인생에서 성공할 가능성이 더 높다는 것을 알고 계십니까?



체육관에 자주 가지 않았다.


실제로, 많은 복부 운동이 여성에게 알려져 있지만, 게으름과 가십


다이어트와 운동은 매우 다릅니다.


식이 요법을 통해 체중을 줄이는 것이 아니라 적당량의 운동으로 탄력을 얻고 몸의 균형을 유지하는 것이 더 낫다고 생각합니다.


뚱뚱한 배를 뽑아내는 것은 어렵고 힘든 운동 방법이 많이 있지만, "누구나 집에서 할 수있는 운동 방법"을 배웁니다.



대부분의 남자들이 좋아하는 허리입니다!


공중 자전거가 아닌 가장 일반적으로 알려진 운동 중 하나를 알고 있습니다.


자세한 움직임을 영어로 설명하지만, 의자가 아니어도 바닥에 깔고 적용 할 수 있습니다. 적어도 3개월은 꾸준해야합니다.



먼저, 그 위치에서 바닥에 손바닥을 얹거나 십자형으로 어깨에 바닥을 닿을 수 있습니다.


둘째로, 다리를 곧게 펴고 직각이 될 때까지 들어 올리는 것이 중요합니다.


셋째, 숨어서 편안히 쉬어야하며 각각 10 회씩 3 세트 / 1 일을 반복해야합니다.


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